Viele Menschen glauben, dass ein Glas Wein ihnen zu besserem Schlaf verhilft. Alkohol kann zwar kurzfristig beim Einschlafen helfen, stört aber in den folgenden Stunden den Schlaf. Auch Koffein, das nachmittags oder abends konsumiert wird, kann lange im Körper verbleiben und den Schlaf oberflächlicher machen.
Unregelmäßige Arbeitszeiten
Ständig wechselnde Schlafenszeiten stören den natürlichen Rhythmus des Körpers. Selbst der Versuch, den Schlaf durch sehr frühes Zubettgehen „nachzuholen“, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Natürliche Heilmittel für einen erholsamen Schlaf
Regelmäßige Arbeitszeiten einhalten
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Das Gehirn liebt Regelmäßigkeit und stabilisiert seinen Schlaf-Wach-Rhythmus, wenn es beständige Signale erhält.
Reduzieren Sie abends künstliches Licht.
In den zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie das Licht in Ihrer Wohnung dimmen und helle Bildschirme meiden. Das blaue Licht von Smartphones und Computern kann die natürliche Melatoninproduktion beeinträchtigen.
Schaffe ein entspannendes Ritual
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