Der Körper muss verstehen, dass es Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten. Einige einfache Aktivitäten können dabei sehr hilfreich sein:
- ein paar Seiten eines Buches lesen
- Langsam atmen.
- Hören Sie entspannende Musik
- Trinken Sie einen koffeinfreien Kräutertee
- leichte Dehnübungen durchführen
Vermeiden Sie Stimulanzien am späten Nachmittag.
Eine Reduzierung des Konsums von Kaffee, Energy-Drinks und Alkohol am Abend kann die Schlafqualität deutlich verbessern.
Schau nicht ständig auf die Uhr.
Einer der häufigsten Fehler ist, direkt nach dem Aufwachen auf die Uhr zu schauen. Das verstärkt die Angst und erschwert das Wiedereinschlafen.
Wenn du nicht schlafen kannst, steh für ein paar Minuten auf.
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