Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin-D-Gehalt: Welche sollten Sie in Ihrer Ernährung priorisieren, um Ihre Knochen, Muskeln und Ihr Immunsystem zu stärken?

Fettreiche Fische, die unbestrittenen Champions

Wenn es eine Lebensmittelgruppe gibt, auf die man sich konzentrieren sollte, dann sind es fettreiche Fische. Lachs, insbesondere Wildlachs, ist die beste Wahl. Eine Portion von etwa 100 g deckt oft einen Großteil der empfohlenen Tagesdosis. Makrele und Hering sind ebenfalls hervorragende Alternativen, reich an gesunden Fetten und einfach zuzubereiten, selbst unter der Woche.

Thunfisch aus der Dose ist leichter erhältlich und bleibt daher eine attraktive Option. Er ist zwar etwas weniger nährstoffreich, bietet aber den Vorteil, praktisch und preiswert zu sein und sich leicht in einen Salat oder ein ausgewogenes Sandwich integrieren zu lassen.

Lebertran: Kleine Dosis, große Wirkung

Lange Zeit nur noch mit Kindheitserinnerungen verbunden, verdient Lebertran eine Renaissance. Ein einziger Teelöffel genügt, um eine beträchtliche Menge Vitamin D zu liefern. Heute ist er auch in Kapselform oder mit einem neutraleren Geschmack erhältlich und lässt sich so viel leichter in den Alltag integrieren.

Eier und Alltagsprodukte

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