Aufwachen ist zwar ein natürlicher Vorgang, doch Einschlafstörungen hängen oft mit Stress zusammen. Der Geist nutzt diesen Moment der Wachheit, um eine Liste von Sorgen durchzugehen: Arbeit, Familienangelegenheiten, anstehende Termine, zu treffende Entscheidungen.
Je gestresster wir sind, desto unruhiger wird unser Schlaf. Wir wachen leichter auf und nehmen diese nächtlichen Aufwachphasen stärker wahr. Die Folge: ein Teufelskreis aus Müdigkeit, Angstzuständen und Schlafstörungen.
In den letzten Jahren haben viele Menschen eine Zunahme dieser nächtlichen Aufwachphasen bemerkt, die mit einem insgesamt angstauslösenderen Umfeld und geistig anstrengenden Tagen zusammenhängen.
Die Falle der sich im Kreis drehenden Gedanken
Ein weiterer häufiger Faktor sind unerledigte Aufgaben. Das Gehirn nutzt die Stille der Nacht gern, um Dinge wieder ins Bewusstsein zu rufen, die tagsüber liegen geblieben sind. Um 3 Uhr morgens kann ein scheinbar unbedeutendes Detail plötzlich riesige Ausmaße annehmen.
Deshalb kann es einen großen Unterschied machen, seine Sorgen vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Indem man das, was einen am nächsten Tag erwartet, in Worte fasst, hilft man dem Gehirn, die Informationen zu verarbeiten und nachts leichter loszulassen.
Gewohnheiten, die nächtliches Erwachen begünstigen
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