Bestimmte Medikamente, wie Diuretika, Statine oder Betablocker, können bekanntermaßen das Risiko von Krämpfen erhöhen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Praktische Tipps zur Vorbeugung von nächtlichen Krämpfen
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser, nicht nur, wenn Sie Durst haben. Bei heißem Wetter oder körperlicher Anstrengung sollten Sie zusätzlich elektrolythaltige Getränke zu sich nehmen, um den Mineralstoffhaushalt aufrechtzuerhalten.
Sanfte Dehnungstechniken anwenden
Bevor Sie ins Bett gehen, dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Füße ein paar Minuten lang. Eine kurze Yoga-Einheit oder leichte Bewegungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
Achten Sie auf Ihre Schlafhaltung.
Schlafen Sie nicht mit ausgestreckten Füßen. Halten Sie sie in einer neutralen Position: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knöchel, um einen bequemen Winkel zu gewährleisten.
Massieren Sie Ihre Beine und wenden Sie Wärme an.
Eine sanfte Massage oder ein warmes Handtuch, das vor dem Schlafengehen auf die Muskeln gelegt wird, fördert die Entspannung und verringert das Risiko von Krämpfen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung.
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