Viele Menschen haben Probleme mit überschüssigem Fett an den Innenseiten der Oberschenkel. Zwar gibt es kein Wundermittel, um Fett an einer bestimmten Körperstelle gezielt zu reduzieren, doch gezieltes Training kann helfen, die Oberschenkelmuskulatur zu straffen und zu stärken.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen vier effektive Übungen vor, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen.
Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung für die Oberschenkelinnenseite. Stellen Sie sich dazu schulterbreit hin. Machen Sie einen großen Schritt zur rechten Seite und senken Sie Ihren Körper in eine seesternähnliche Position ab. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt ist, während Ihr linkes Knie gestreckt bleibt. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 10–12 Wiederholungen pro Seite durch.
Kniebeuge-Plié
Die Plié-Kniebeuge trainiert sowohl die Oberschenkelinnenseite als auch den Gesäßmuskel. Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Beugen Sie die Knie weit und senken Sie Ihren Körper ab, als wollten Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie über Ihren Zehen bleiben. Drücken Sie sich anschließend über die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die Oberschenkelinnenseite während der gesamten Übung anzuspannen.
Beinadduktion in Rückenlage
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