Farbenfroh, knackig und nährstoffreich – Obst und Gemüse sind ideal zum Abnehmen ohne Verzicht. Kalorienarm, aber reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen, helfen sie Ihnen, Ihre Energie wieder aufzufüllen und Heißhungerattacken vorzubeugen . Tipp: Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Salat oder gedünstetem Gemüse.
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Iss langsam und bewusst.
Das Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um zu signalisieren, dass es satt ist. Wer zu schnell isst, riskiert, zu viel zu essen. Legen Sie also zwischen den Bissen die Gabel ab, genießen Sie jeden Geschmack, atmen Sie tief durch… Sie werden sehen: Wenn Sie sich Zeit nehmen, essen Sie weniger… aber besser.
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Proteinen sollte ein besonderer Platz eingeräumt werden.
Proteine haben eine besondere Wirkung: Sie halten lange satt und kurbeln die Kalorienverbrennung an. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte… Variieren Sie Ihre Proteinquellen und ziehen Sie pflanzliche Alternativen in Betracht, die oft leichter verdaulich und gesundheitsfördernd sind .
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Alkohol einschränken: Ein falscher Freund beim Abnehmen
Ein Glas hier, ein Aperitif dort… Alkohol ist kalorienreich und regt oft den Appetit an. Ganz zu schweigen von den Heißhungerattacken, die er auslöst. Man muss ihn nicht unbedingt ganz meiden, sollte aber die Menge begrenzen und den Zeitpunkt des Konsums gut wählen .
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Besser schlafen, um weniger zu essen
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