Die begehrtesten täglichen Vorteile
Gyan Mudra verspricht keine Wunder, sondern wird gerade deshalb geschätzt, weil es sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Zur Konzentration: Hilfreich, wenn die Gedanken unaufhörlich rasen.
Zum Stressabbau: Nach einem anstrengenden Tag zum Entspannen.
Für emotionale Stabilität: Oft genügen wenige Minuten, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Zum Einschlafen: Besonders abends, wenn die Gedanken kreisen.
Die einfache Mini-Routine: 5 Minuten, die sich gut anfühlen
Für Anfänger gibt es hier eine einfache und leicht zugängliche Version, die sich auch für einen engen Zeitplan eignet:
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, ein Kissen oder ein Bett.
Formen Sie mit beiden Händen das Gyan Mudra.
Schließen Sie sanft die Augen.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und dann noch langsamer aus.
Verharren Sie fünf Minuten in dieser Position, ohne zu versuchen, sie „perfekt“ auszuführen.
Tipp gegen einen unruhigen Geist: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das Gefühl, wenn sich Ihre Finger berühren….
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