- Die erste oft übersehene Angewohnheit ist Schlafmangel. Sind die Nächte zu kurz oder von schlechter Qualität, gerät das Hormongleichgewicht, das Appetit und Sättigung reguliert, aus dem Gleichgewicht. Der Ghrelinspiegel steigt und steigert den Hunger, während der Leptinspiegel sinkt und das Sättigungsgefühl abnimmt. Die Folge: Wir essen mehr, ohne es zu merken. Schlafmangel verringert zudem die Insulinsensitivität und fördert die Speicherung von Zucker als Fett, insbesondere im Bauchbereich. Diese Effekte verstärken sich in den Wechseljahren , einer Lebensphase, die ohnehin von hormonellen Veränderungen geprägt ist.
- Die zweite Gewohnheit betrifft die tägliche Ernährung. Ein hoher Konsum von raffinierten Kohlenhydraten, hochverarbeiteten Lebensmitteln oder Alkohol kann zu Bauchfett beitragen. Es wird empfohlen, diese Lebensmittel zu reduzieren und eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung zu bevorzugen. Zu den Vorschlägen gehören Intervallfasten zur Regulierung des Insulinspiegels sowie der Ersatz von Kaffee durch antioxidantienreichen grünen Tee zur Unterstützung des Stoffwechsels.
Veränderte Bewegungen zur Unterstützung der Silhouette
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