Der Plank ist eine der bekanntesten isometrischen Übungen . Das heißt, es handelt sich um eine Übung, bei der die Muskeln dem Druck des eigenen Körpergewichts ausgesetzt werden, ohne dass sich die Bewegungen wiederholen müssen.
Dies ist eine sehr einfache Übung, für die keine spezielle Ausrüstung benötigt wird und die, korrekt ausgeführt, in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse liefert. Es gibt viele Varianten der Plank-Übung, die gebräuchlichste ist jedoch die frontale Plank-Variante mit ausgestreckten Armen .
Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte. Richten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken aus und stützen Sie Ihr Körpergewicht mit Armen und Zehen ab. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an.
Die 30-Tage-Plank-Challenge
Obwohl die Übung an sich einfach ist, sollten Sie für die korrekte Ausführung in guter körperlicher Verfassung sein. Überstürzen Sie nichts; folgen Sie dieser 30-Tage-Challenge, um schrittweise mit dem Plank zu beginnen .
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