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So funktioniert die 30-Tage-Plank-Challenge zur Stärkung der Bauchmuskulatur

Omar Omar 2 Min. Lesezeit

  • Tag 1: 20 Sekunden
  • Tag 2: 20 Sekunden
  • Tag 3: 30 Sekunden
  • Tag 4: 30 Sekunden
  • Tag 5: 40 Sekunden
  • Tag 6: Ruhetag
  • Tag 7: 45 Sekunden
  • Tag 8: 45 Sekunden
  • Tag 9: 1 Minute
  • Tag 10: 1 Minute
  • Tag 11: 1 Minute
  • Tag 12: 1 Minute und 30 Sekunden
  • Tag 13: Ruhetag
  • Tag 14: 1 Minute und 30 Sekunden
  • Tag 15: 1 Minute und 30 Sekunden
  • Tag 16: 2 Minuten
  • Tag 17: 2 Minuten
  • Tag 18: 2 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 19: Ruhetag
  • Tag 20: 2 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 21: 2 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 22: 3 Minuten
  • Tag 23: 3 Minuten
  • Tag 24: 3 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 25: 3 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 26: Ruhetag
  • Tag 27: 4 Minuten
  • Tag 28: 4 Minuten
  • Tag 29: 4 Minuten und 30 Sekunden
  • Tag 30: 5 Minuten.

Vorsicht : Es ist sehr wichtig, es nicht zu übertreiben und den Trainingsplan einzuhalten, auch wenn er anfangs leicht erscheint. Achten Sie darauf, Kopf und Rücken gerade zu halten und vermeiden Sie es, die Hüfte zu senken oder zu hoch anzuheben. Sollten Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.

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