Die Waden spielen eine entscheidende Rolle. Mit jedem Schritt fungieren sie wie eine Muskelpumpe und helfen, Blut und Flüssigkeiten zum Herzen zurückzutransportieren. Bei Bewegungsmangel ist diese Funktion weniger effizient.
Dadurch sammelt sich mehr Flüssigkeit in den Unterschenkeln an und gelangt erst abends wieder in den Blutkreislauf.
Ziel ist es daher, diesen Abfluss vor dem Schlafengehen zu fördern.
10-minütiges Mini-Beintraining
Diese einfache Routine kann etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden:
- Lagern Sie Ihre Beine für 3 bis 5 Minuten hoch (an einer Wand oder mit Kissen), die Füße etwas über Herzhöhe.
- Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Zehen 30 bis 60 Mal, dann kreisen Sie mit den Knöcheln.
- Simulieren Sie eine liegende Fahrradbewegung oder führen Sie 1 Minute lang kleine Scherenbewegungen aus.
- Zum Abschluss 20 bis 30 langsame Zehenspitzenheben im Stehen.
Durch die Förderung der Durchblutung vor dem Hinlegen wird die Menge an Flüssigkeit reduziert, die während der Nacht umverteilt wird.
Die Rolle von Hormonen beim nächtlichen Erwachen
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