Bei Beinschmerzen oder einem Gefühl von Knochenbrüchigkeit sollte man zunächst einen Vitamin-D-Mangel abklären lassen. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium, einem essenziellen Baustein für starke Knochen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann verschiedene Symptome hervorrufen: allgemeine Muskelschwäche, anhaltende Knochenschmerzen und ein erhöhtes Frakturrisiko, selbst bei leichten Stößen.
Die besten Strategien zur Auffüllung Ihrer Vitamin-D-Speicher
Um ausreichend Vitamin D3 aufzunehmen, ist die Kombination mehrerer Maßnahmen optimal. Sonnenlicht ist nach wie vor die natürlichste Quelle: Versuchen Sie, täglich 10 bis 30 Minuten in der Sonne zu verbringen, wobei Arme und Gesicht unbedeckt bleiben sollten. Idealerweise sollten Sie dies vor 11 Uhr oder nach 15 Uhr tun, um Sonnenbrand zu vermeiden. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung und bevorzugen Sie fettreichen Fisch (wie Lachs oder Sardinen), Eigelb, bestimmte Pilze und angereicherte Milchprodukte. Sollte ein Mangel durch einen Bluttest bestätigt werden, kann Ihnen Ihr Arzt Vitamin-D3-Präparate zur gezielten Zufuhr verschreiben.
Weitere Mängel, die Ihre Knochen und Muskeln erheblich belasten.
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