Stress und Angst, diese nächtlichen Diebe
Wenn sich Gedanken ständig wiederholen, bleibt das Gehirn in Alarmbereitschaft, und erholsamer Schlaf ist unmöglich. Wenn Sie mit Herzrasen oder rasenden Gedanken aufwachen, ist es Ihrem Geist nicht gelungen, zur Ruhe zu kommen.
Eine einfache Technik kann helfen: die Vier-Schritte-Atemmethode. Vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang den Atem anhalten, vier Sekunden lang ausatmen und dann wieder vier Sekunden lang den Atem anhalten. Dieses kleine Ritual beruhigt das Nervensystem und erleichtert das Wiedereinschlafen.
Flüssigkeitszufuhr, die zu spät kommt
Das Trinken eines großen Glases Wasser oder Kräutertee kurz vor dem Schlafengehen kann nachts Harndrang auslösen. Beschränken Sie die Flüssigkeitszufuhr in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen, insbesondere koffeinhaltige Getränke. Sollte dies wiederholt vorkommen, konsultieren Sie einen Arzt: Eine hormonelle oder metabolische Störung könnte die Ursache sein.
Alkohol, ein falscher Freund des Schlafs
Anders als oft angenommen, fördert Alkohol keinen erholsamen Schlaf. Er sorgt zwar anfänglich für Entspannung, stört aber dann den Schlafzyklus und führt zu nächtlichem Aufwachen. Während der Körper den Alkohol abbaut, werden die Tiefschlafphasen beeinträchtigt.
Ersetzen Sie es durch einen entspannenden Aufguss (Kamille, Eisenkraut oder Linde) und achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Schwierigkeiten beim Atmen während der Nacht
Wachen Sie morgens mit Atemnot oder dem Gefühl auf, keine Luft zu bekommen? Das könnte auf eine Atemstörung wie Schlafapnoe hindeuten. Keine Panik: Ein einfacher ärztlicher Test kann die Ursache klären. Ruhige, regelmäßige Atmung ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich.
Ein überaktiver Stoffwechsel
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