Wie man Gyan Mudra richtig ausführt
Die gute Nachricht: Sie müssen kein Yoga-Experte sein.
- Machen Sie es sich bequem, entweder im Schneidersitz auf einem Teppich oder sitzend auf einem Stuhl, mit geradem Rücken.
- Lege deine Hände auf deine Knie, die Handflächen zeigen nach oben.
- Bringen Sie Daumen und Zeigefinger sanft zusammen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern, schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, und atmen Sie langsam.
Idealerweise üben Sie 10 bis 15 Minuten lang, entweder morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Allerdings können bereits fünf Minuten ausreichen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.
Das Wichtigste? Sanftheit. Keine Anstrengung, keine Anspannung: Die Bewegung muss natürlich und angenehm bleiben.
Die Vorteile für den Körper
Anwender berichten von mehreren positiven Effekten, wenn es in eine Meditations- oder Atemübungsroutine integriert wird:
- Gefühl der Muskelentspannung;
- tiefere und regelmäßigere Atmung;
- Verbesserung der Schlafqualität;
- eine allmähliche Steigerung der Energie im Laufe der Tage.
Bitte beachten Sie: Gyan Mudra ersetzt keine ärztliche Beratung. Es ist Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für natürliches Wohlbefinden und ergänzt einen ausgewogenen Lebensstil.
Ein willkommener Moment der Ruhe…
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