Die militärische Methode, um in nur zwei Minuten einzuschlafen

Wie man die Schritt-für-Schritt-Methode übt

1. Machen Sie es sich in Ihrem Bett bequem und nehmen Sie eine natürliche Position ein.
2. Beginnen Sie damit, die Gesichtsmuskeln zu entspannen: Entspannen Sie Stirn, Augenlider, Kiefer und Zunge.
3. Lassen Sie dieses Gefühl der Entspannung dann in Ihren Nacken, Ihre Schultern und Arme wandern.
4. Stell dir vor, sie wären schwer, als würden sie in die Matratze einsinken.
5. Konzentriere dich als Nächstes auf deine Atmung.
6. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und dann langsam aus, sodass sich Brustkorb und Schultern entspannen.
7. Fahren Sie langsam an Ihrem Körper nach unten fort: Oberschenkel, Knie, Waden, Knöchel, Füße. Entspannen Sie jeden Bereich nacheinander, ohne zu erzwingen, in einer logischen Reihenfolge von Kopf bis Fuß.
8. Der letzte Schritt betrifft die mentale Komponente. Visualisieren Sie ein beruhigendes Bild: eine friedliche Landschaft, einen Strand im Sonnenuntergang oder einen Sternenhimmel. Sollten Gedanken auftauchen, lassen Sie sie vorbeiziehen, ohne an ihnen festzuhalten, und kehren Sie dann sanft zu Ihrem Bild zurück.

Warum ist diese Methode so attraktiv?

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