Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren und die Blutzuckerregulation zu unterstützen.
1. Weniger zuckerhaltige Getränke: Limonaden, gesüßte Tees und Energydrinks können große Mengen Zucker enthalten. Wasser oder ungesüßte Getränke sind im Alltag meist die bessere Wahl.
2. Mehr ballaststoffreiche Lebensmittel: Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und ganze Früchte liefern Ballaststoffe und können dazu beitragen, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit langsamer ansteigt.
3. Regelmäßige Bewegung: Spaziergänge, Radfahren und andere Aktivitäten verbessern die allgemeine Fitness. Bewegung kann außerdem die Insulinempfindlichkeit unterstützen.
4. Ausgewogene Mahlzeiten: Kombinieren Sie ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen mit Eiweiß und geeigneten Fettquellen. Eine solche Zusammenstellung kann die Sättigung unterstützen und starke Schwankungen nach Mahlzeiten verringern.
5. Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann die Appetitregulation und die Insulinempfindlichkeit ungünstig beeinflussen. Regelmäßige Schlafzeiten können deshalb hilfreich sein.
6. Ein gesundes Körpergewicht anstreben: Bei Menschen mit erhöhtem Risiko kann eine nachhaltige Gewichtsabnahme die Wahrscheinlichkeit für Typ-2-Diabetes verringern. Extreme Diäten sind dafür nicht notwendig und können gesundheitliche Nachteile haben.
Wer bereits Diabetes hat, sollte Änderungen der Ernährung, Bewegung und Medikamente mit der behandelnden Fachperson abstimmen. Verordnete Medikamente sollten nicht eigenständig abgesetzt werden.
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